ওষুধ ছাড়াই যৌন শক্তি বাড়ানোর উপায় : ডা বিজন ফেইসবুক থেকে নেওয়া

 💮 ওষুধ ছাড়াই যৌন শক্তি বাড়ানোর উপায় : 

#১️. নিয়মিত ব্যায়াম (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ)

৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা/জগিং

Squat, plank, push-up > রক্ত সঞ্চালন বাড়ে → erection ভালো হয়

#২️. কেগেল এক্সারসাইজ : ১০ - ১৫ মিনিট 

(Youtube এ পাবেন) 

★ Pelvic floor muscle শক্ত করে 

★ erection শক্ত হয়

★ premature ejaculation কমে

#৩️. মানসিক চাপ কমান (Stress = যৌন শক্তির শত্রু)

অতিরিক্ত চিন্তা

পারফরম্যান্স anxiety - Testosterone কমায়

নামাজ/মেডিটেশন + পর্যাপ্ত ঘুম (৭–৮ ঘন্টা)

#৪️.ঘুম ঠিক করুন

রাতে দেরি করে ঘুমানো -  Testosterone কমায়

গভীর ঘুমে হরমোন তৈরি হয়

#৫️.প্রাকৃতিক খাবার (প্রতিদিন)

★ রসুন – রক্তনালী খুলে

★ আদা – রক্ত প্রবাহ বাড়ায়

★ বাদাম, আখরোট

★ ডিম

★ শাকসবজি, ফল

অতিরিক্ত চিনি, জাঙ্ক ফুড বন্ধ 

ডায়াবেটিস সেক্সুয়াল পাওয়ার কমায় তাই অবশ্যই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ 

#৬️.মোবাইল ও পর্ন আসক্তি কমান

অতিরিক্ত porn → dopamine imbalance

→ বাস্তবে উত্তেজনা কমে

#৭️ ধূমপান ও অ্যালকোহল বাদ

ধূমপান = রক্তনালী সংকুচিত

★ erection দুর্বল

#৮️. নিয়মিত সহবাস, কিন্তু চাপ ছাড়া

জোর করে পারফরম্যান্স না

আনন্দ ও কানেকশন গুরুত্বপূর্ণ

#৯️.ওজন নিয়ন্ত্রণ

পেট ভুঁড়ি বেশি → Testosterone কম

→ penis ছোট দেখায়

#১০ন  নিজের ওপর বিশ্বাস

আমি পারবো—এই মানসিকতা

অনেক সময় ওষুধের থেকেও শক্তিশালী

লেখা - ডা. নাবিলা 

Edited -  ডা বিজন